同学，你的体测通关秘笈掉了

☑迈开腿，管住嘴：每顿八分饱，少吃高糖高脂肪食品，尤其是晚餐不能吃得太狠，拒绝宵夜。

☑定期锻炼：如跑步、游泳、呼啦圈，不仅可以保持体重，还可以塑形。

☑先深深地吸一口气，上提胸廓，至身体稍后仰。

☑将吹嘴对正嘴部，双手握紧柄把适当用力抵住嘴，以不漏气为准。

☑吹气时一定要匀速，快吹易造成持续时间过短最后无力，慢吹易造成还有气但没劲儿吹完。

☑随着气体吹出的越来越多，身体也逐渐前倾，吹到最后甚至成弯腰跺脚状。有缺氧的感觉时即可停止吹气。

☑50米一般采用站立式起跑,双脚一前一后站立,双腿屈膝,后腿大约曲120度,两臂自然下垂或一前一后自然曲臂准备,弯腰重心前倾，眼看前下方5-6米处,注意力集中到耳部听发令。

☑起跑后保持重心前倾加速跑,尽量晚抬头晚抬体,避免应抬头而引起抬体过快过早增大阻力。

☑平日里多参与越野跑、球类活动、连续跳、高抬腿等发展耐力的运动。

☑起跑前必须做热身运动，推荐先绕着操场慢跑一圈，活动开来。

☑全程以匀速中速前进，一定要按着自己的节奏，不要你追我赶。

☑适度调整呼吸，使用口鼻吸气、口呼气的呼吸方式，在吸气和呼气时要做到慢、细、长，嘴微张呼气，忌大口快速呼吸或者喘粗气。

☑后半程感觉疲惫的话，可以放慢脚的速度，但是一定不能减小步子的跨度。

☑测试一定要提前拉伸韧带。

☑坐在垫子上，背及臀部紧靠在垂直面上，两腿并拢，膝关节保持垂直状态，脚尖向上，将一个宽厘米高30厘米的三面箱体架在双腿上方，双手尽量伸直，以虎口握住箱体边缘。

☑测试时，身体尽量前倾并缓慢推动箱体。

☑两脚自然分开站立，站在起跳线后，脚尖不得踩线。

☑起跳时，重心前倾。

☑两脚原地同时起跳，不得有垫步或连跳动作。

☑上拉时注意力集中在背阔肌，把身体尽可能地拉高，不要让身体摆动。下垂时脚不要触及地面。

☑向后仰卧的过程开始吸气，肩背部触垫的瞬间屏气收腹、上体逐渐抬起，当上体抬起至腹部有胀感时，快速呼气，向前引体低头完成动作。