成为时间管理大师意气风发重返校园，你敢接招吗？

挑战大考验

整天坐在桌前学习得腰酸背痛

被母亲高超的厨艺折服的我们

无情的体重秤上不断上升的数字

是时候要开始锻炼了

力求以最好的状态与同学见面

发布挑战

·快速跳绳1分钟，进行五组

波比跳（建议隔一天做一次）一组5个，休息30秒，重复做10组

动作要领：

1、双脚后跳，躯干与腿部在同一直线

2、保持动作稳定与连贯

3、收紧腹部，有短暂腾空

每周微信运动步数排行前五位。在椅子上坐了几个小时后，不妨动身走走，活动筋骨。

下载运动软件，根据训练课程完成相应的练习，腹肌塑造强化、肩部塑形、减脂训练、瘦腿训练......

跟上训练的进度，坚持不懈地锻炼，30天后训练便能初见成效，以全新的状态展示于人前。

立学以读书为本

居家期间我们也要

一如既往地专注学习

抓紧每分每秒

发布挑战

30天内每天坚持记忆15个英语单词，碎片化时间整理和记忆数学公式和相应的知识点，融会贯通。

阅读家里书架上的书本，每星期完成一本，不要让它们蒙尘哦。

趁着还有时间，多学一门外语，充实自己，30天内遇见全新的自己。

番茄工作法是一种微观的时间管理方法。就是在一个番茄时间（25分钟）内完成你之前列出的第一项任务。25分钟结束，此时你可以休息 3-5 分钟然后开始下一个番茄时间。每四个番茄时间后休息25分钟。

每天至少完成一次完整的番茄工作法。坚持下来，形成习惯后，会有意想不到的惊喜哦。

坚持是甘甜的

因为无畏与不倒的毅力

不断地浇灌胜利的种子

点点滴滴地积累

总有破土的一天

生活还需要诗和远方

不要只闷头在书桌前

多为自己的人生画布

涂抹不一样的色彩

去约见那个独特绚丽的自己

发布挑战

按时练习钢琴，感受音符在指尖的跳跃，细细聆听天籁之声。

30天内上手一款软件，Ps、Pr.......跟着教程开始学习，做出一个满意的成品，收获意想不到的惊喜与满足感。

选手大挑战

——人文与传播学院毛琳

挑战：1、30天内减肥8斤

    2、熟练使用Pr

                     3、看完假期带回家的五本书

不达目的誓不罢休，尤其是减肥！！！

PS：附上之前瘦瘦的美照。

——人文与传播学院崔凯峰

挑战：玩转C4D

C4D是一款三维设计软件，在平面设计、UI设计、影视制作方面广泛运用。我希望我能够在30天内不依赖教程，独立完成具有一定难度的作品。

——外国语学院商务英语@一条咸鱼

挑战：一周至少6天每天背20个英语单词

疫情期间，我信心满满地立下了每天背50个单词的flag，然而我从最开始的背50个到一天背10个20个，并且目前处在快放弃的边缘，无疑挑战失败了。但是，如果我不去挑战，我可能一个单词都不会去背。现在上网课期间，时间变得少了一些，所以我重新立了一个小目标，每天坚持背20个，一周至少打卡6天，希望自己能够继续挑战下去。

——金融学院@努力练字girl

挑战：每天坚持练字半个小时

为了能写一手美美的字，很早就买了练字帖，但是练字的热情仅仅就持续了一周，在开始的时候兴致高昂一个下午都在练字，但是等着这股热情消散后，想想到现在为止自己已经停笔快三天了。为了让自己不要再有如此“三天打鱼两天晒网”的态度，决心接下小财的挑战，希望在一个月后可以遇见一个更好的自己。

——金融学院@今天不想再熬夜

挑战：每天做到十一点前睡

不知道从什么时候起自己习惯上了熬夜，每天一两点睡是正常，有时候甚至会通宵，每天早上告诉自己今天不要再熬夜了，但是每次到了那个点又告诉自己再等等，再等等，然后就这样一日复一日了......希望自己在30天后可以作息规律，不要再脱发了。

科学完成挑战

目标制定后，我们就要开始科学地执行计划，不断坚持，最终完成挑战。具体来说分为以下步骤：

1.坚定目标。在纸上写下你的目标清单，例如学吉他，学编程，学日语……等等，你可能会列出20多个。

2.具象计划。你的目标规划应该细化到每周、每天、每个小时你应该完成的进度，这样你才能对自己的进度有所认识，并且令你更有执行力。

同时制定的时间必须有弹性，这样才不会在有突发事情时乱了手脚。

3.忘掉目标，保持专注。在执行计划的过程中，不妨暂时忘掉目标，专注于手头的事，享受专心致志、心无旁骛的快乐，努力不会骗人，你一定会有所收获。

一直以来

我们总有一个或两个

目标想要实现

因为懒惰、因为时间忙

渐渐地这个目标被我们忘却

但是，现在拾起这个“梦”

还不算太晚

现在，你敢接受小财的

30天居家挑战吗

欢迎在留言区留下你的战帖

一起成为时间管理大师

意气风发重返校园

—END—

欢迎投稿或加入我们

newmedia@gdufe.edu.cn