守住“心理绿码”｜小财教你轻松摆脱坏情绪～
近日
emo是一个网络流行语，原本指的是一种情绪化的音乐风格，但逐渐被人们衍生出“郁闷”“抑郁”“伤感”等涵义。
你是否经历过这样的emo时刻?
躺在床上 辗转反侧
好像没有很难过的事情发生
但低落的情绪一点点蔓延
虽然不是特别糟糕
却止不住闷在被窝里啜泣
疫情当下
emo情绪愈发常见
今天小财带你调整疫情时期的心态
拒绝emo 从现在开始！
面对突如其来的疫情
我们也许会紧张、焦虑甚至恐慌
别担心
小财这就带你一键删除“emo”
向不良情绪说再见
除了以上的emo消除指南
小财还为你准备了心情恢复胶囊！
一颗入口 好心情说有就有
▲点击胶囊
还有嘞
小财特意联系校门诊部
为大家找寻到了这套身心放松法
内外协同
彻底赶走坏情绪！
选取一个自己最舒服的状态，站着、坐着或躺着。
全身放松，观察自然呼吸一段时间。
右手放在腹部肚脐，左手放在胸部。吸气时，最大限度地向外扩张腹部，胸部保持不动；呼气时，最大限度地向内收缩腹部，胸部保持不动。循环往复，保持每一次呼吸的节奏一致。细心体会腹部的一起一落。
通过嘴，缓缓地将气呼出，发出“si”的声音，感受腹部因呼气的紧缩，可以通过数数控制呼气和吸气。
确定空气已经完全呼出后，再正常呼吸两次。
重复上述步骤，每次练习3-5分钟。
停下你正在做的事情，慢慢地深深地吸气呼气；睁开眼睛，观察周围的环境，关注此时此地。
调动你的所有感觉，用细节描述你的环境。比如，“这面墙是白色的；这里有一个木质书架靠在墙边，墙上有一副蓝色挂画......”描述物体、声音、质地、颜色、味道、形状、数量以及温度，不带任何评判客观描述。
读一些东西，可以是身边任何有文字的信息，给自己读每一个单词，或者倒着读每一个字母，这样可以将注意力集中在字母上，而不是单词的意思上。
用大量细节描述日常活动。比如，描述你做的一顿饭（如，先给土豆削皮，并将它们切成四半，烧水后用放入锅中蒸煮10分钟后取出用勺子慢慢碾压成土豆泥……）。
想象。构思一个画面：从自己的痛苦中轻松滑过并远离；调换电视到一个更好的节目；想象你和你的痛苦之间有一道墙作为缓冲。
1.咨询对象
在读本科生和研究生
2.预约时间
周一至周五
上午8:30-11:30；下午14:30-17:00
3.预约方式
请需要预约的同学添加“广财大心理咨询中心”QQ号：755794407，请备注“姓名+学院+年级”。添加好友成功后，咨询师会通过QQ与您沟通具体的咨询安排。
4.咨询方式
线上语音或视频咨询，每次咨询时间为30分钟
5.注意事项
（1）广州校区线下心理咨询的恢复时间会根据疫情防控的要求另行通知。
（2）佛山校区仍可预约线下面谈咨询。
预约电话：0757-87828320、87828693
咨询地点：厚德楼219、230、231室
（3）请您至少提前1个工作日进行预约。
（4）首次咨询时，需提前5-10分钟到咨询室填写个人基本情况。
（5）如遇特殊情况无法按时来访，请提前致电取消预约。
1.广东省心理援助热线
广东省24小时心理援助热线：
020-12355
广州市24小时心理援助热线：
020-12320-5、020-8189-9120
2.全国通用心理援助热线
教育部24小时心理援助热线：
400-9678-920、010-6744-0033
24小时全国危机干预热线：
400-161-9995、800-810-1117
北京师范大学心理支持热线：
400-188-8976
中国心理危机与自杀干预救助中心热线：
010-6271-5275
或许
每个人都会有自己emo的时刻
但只要我们积极面对它
坚定信心
一定能够战胜它们！
明天一定会更好！
也欢迎在留言区分享你的故事
小财一直陪伴你哦～
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文字：校新媒体团 黄舒惠 袁焕欣；广财大心理咨询中心
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编辑：校新媒体团 黄舒惠
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